Gymed Centro di Ginnastica Medica

Primo test: valutazione della elasticità della muscolatura posturale. Sedetevi a terra, nelle vicinanze di una parete, liscia e a 90 gradi. Senza preoccuparvi di tenere le gambe allungate, arretrate con il sedere e fate in modo che sia il più attaccato possibile alla parete retrostante. Andate quanto più attaccati alla parete potete, tenendo conto che avere l’osso sacro perfettamente aderente è di fatto impossibile. Cercate ora di far aderire tutta la colonna alla parete, appoggiando la testa ed evitando di inarcare collo e spalle: se aveste in bocca un cartoncino, questo dovrebbe risultare perpendicolare alla parete dietro di voi. Ora allungate le gambe, tenendole ben vicine e appoggiate le mani sulle gambe.

1) Dopo il primo esercizio come vi sentite
RilassatiTesi

2) Dopo il primo esercizio ci sono tensioni muscolari?
SiNo

3) Se si, in quanti punti?
Meno di 5Più di 5

4) Dopo quanto tempo facendo il primo esercizio sentite la necessità di allontanarvi dalla parte e/o di flettere le ginocchia?
Meno di 3 minutiPiù di 3 minuti

5) Infine, rimanendo 3 minuti in questa posizione, le tensioni aumentano o diminuiscono?
AumentanoDiminuiscono

6) Svolgendo l\'esercizio per gli arti inferiori siete riusciti a sollevare l\'arto?
Si, da entrambi i latiSi, ma solo con un arto senza difficoltàNo

7) UOMO - Usando una cavigliera da 1 kg quante ripetizioni fate?
Meno di 20 sia a dx che a sxMeno di 20 solo da un latoPiù di 20 sia a dx che a sxPiù di 20 solo da un lato

8) DONNA - Senza cavigliera quante ripetizioni fate?
Meno di 25 sia a dx che a sx Meno di 25 solo da un latoPiù di 25 sia a dx che a sx Più di 25 solo da un lato

9) Svolgendo l’esercizio per gli arti inferiori vi siete stancati facilmente o avete avvertito dolore?
SiSi, ma solo ad uno dei due artiNo

10) Svolgendo l’esercizio per gli arti superiori siete riusciti a sollevare l’arto?
Si, da entrambi i latiSi, ma solo con un arto senza difficoltàNo

11) UOMO - Usando una cavigliera da 3 kg quante ripetizioni fate?
Meno di 10 sia a dx che a sxMeno di 10 solo da un latoPiù di 10 sia a dx che a sxPiù di 10 solo da un lato

12) DONNA - Usando una cavigliera da 2 kg quante ripetizioni fate?
Meno di 10 sia a dx che a sxMeno di 10 solo da un latoPiù di 10 sia a dx che a sxPiù di 10 solo da un lato

13) Svolgendo l’esercizio per gli arti superiori vi siete stancati facilmente o avete avvertito dolore?
SiSi, ma solo ad uno dei due artiNo